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2006年12月24日 (日)

今日のジョギングは2/3で中断

今年の10月28日からジョギングを始めました。
初日はナント、200m走ったら息切れして小休止をしてしまい、我ながらガックリしましたが、気を取り直して走りました。
1km、2km、3kmと少しずつ距離を延ばして来ていますが、無理をしないでいます。
正直言って、ジョギングというよりは、ウォーキングに毛が生えたようなものです。
それでも、毎土日に走っていますが、今日はいつも2/3位のところでわき腹が痛くなり、無理して走るのは止めました。
今後も無理せずに、続けて行こうと思っています。

先日、知人にジョギングを始めたことを伝えたところ次のようなアドバイスを頂き、とても参考になりましたので記載します。

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年寄りのジョギングで注意すべき点は、以下の5点かと考えています。

1、ストレッチ等の準備運動をしっかりやる
2、走った後の整理運動(クールダウン)もしっかり行う。
3、目標を距離におかずに走る時間を目標とする
  要するに今日は何キロ走るのではなく、何分走るという目標にする
4、呼吸が苦しくなるような走り方をしない。(早足とあまり変わらない速度で十分)

5、関節に痛みを感じたら走るのを止め、ウォーキングにきりかえる

以上のような事に気をつけて、無理をせずに細く長く続けてください

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来年は、土日に加え、週の真ん中に、もう一日足したいナアと思っています。

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